ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Повысьте эффективность своей следующей HIIT-тренировки. В последние несколько лет популярность HIIT-тренировок выросла благодаря их эффективности и короткой продолжительности. HIIT-тренировки могут быть отличным способом избавиться от жира, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее состояние здоровья.
Но важно помнить, что хотя у таких тренировок множество преимуществ, они также имеют и недостатки, особенно при неправильной организации, и это в первую очередь касается новичков. HIIT-тренировки предъявляют высокие требования к организму, поэтому к ним следует относиться немного более внимательно. Нужно уделять много внимания правильному восстановлению и питанию.
Если вы регулярно занимаетесь HIIT-тренировками, вам необходимо правильно питаться и правильно восстанавливаться. Добавки для приема перед, между, и после тренировок могут помочь вам вывести ваши результаты на следующий уровень.
HIIT-тренировки очень интенсивны по своей природе, и иногда их сложно выполнять при нехватке энергии. Предтренировочные добавки могут быть очень полезны для улучшения результатов, но их следует использовать рационально, только в случае необходимости, а не в качестве постоянной поддержки.
Предтренировочные комплексы необходимы в основном при низком уровне физической и умственной энергии. Их следует избегать в дни, когда вы себя отлично чувствуете и полны энергии, иначе вы впадете в зависимость от дополнительного источника энергии для интенсивных тренировок.
Еще одно полезное средство — это добавки для приема во время тренировок. Часто во время HIIT-тренировок расходуется гликоген (предпочтительный источник энергии для нашего организма) в этих случаях добавки для приема во время тренировок могут быть полезны для восполнения потерь энергии. Считайте, что это ваша техническая бригада, обеспечивающая вам хорошие результаты и техническое обслуживание.
Еще одно средство, помогающее улучшить результаты HIIT-тренировок — это добавки для приема после тренировки. После HIIT-тренировки уровень гликогена может снизиться, поэтому употребление быстроусвояемых углеводов с электролитами может быть отличным способом восполнить запасы энергии и минералов, потерянные при потении.
Протеины также очень полезны, так как они обычно быстро усваиваются и содержат минимум жира (который может замедлить пищеварение), а также целый набор аминокислот с разветвленной цепью, также известных как BCAA и способствующих восстановлению. Вы можете легко употреблять протеины в коктейлях и добавлять в них фрукты или например гранолу чтобы получить и дополнительную порцию углеводов.
Один из лучших способов регулярно проводить HIIT-тренировки — заниматься на беговой дорожке. Но перед тем как начать заниматься на беговой дорожке, важно понять, что интенсивность тренировки должна соответствовать опыту. В большинстве случаев лучше всего выстроить HIIT-тренировку с соотношением 1:3, то есть, если вы бегаете в течение 30 секунд, то затем перед началом следующего цикла необходимо отдыхать 90 секунд. Для более опытных людей соотношение активной фазы и фазы отдыха можно сократить до 1:2.
Тренировка, описанная ниже, предполагает два уровня — для начинающих и для людей с большим опытом HIIT-тренировок на беговой дорожке. Один из способов отследить улучшение результатов HIIT-тренировки на беговой дорожке - рассчитать свой максимальный пульс, а затем определить целевой пульс в зависимости от степени интенсивности тренировки, которую вы выбрали.
220 – ваш возраст = максимальный пульс
Начинающие: максимальный пульс x .70 = целевой пульс во время тренировки
Опытные: максимальный пульс x .90 = целевой пульс во время тренировки
После того, как вы рассчитали свой максимальный пульс и выбрали интенсивность тренировки, можно использовать эти данные для HIIT-тренировки на беговой дорожке. Во время спринтерской фазы тренировки необходимо достичь целевого пульса, который вы вычислили при определении интенсивности тренировки.
Всего спринта: 210 секунд (3:30)
Это может быть как самостоятельной тренировкой, так и завершающим этапом вашей обычной тренировки. Она занимает сравнительно мало времени, и ее можно адаптировать под свои потребности. Кроме того, вы можете немного повысить интенсивность этой тренировки, немного увеличив скорость беговой дорожки.
Автор: Джейк Боли
