ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Психические расстройства влияют на настроение, поведение и мыслительный процесс. По данным Всемирной организации здравоохранения, каждый восьмой человек испытывает проблемы с психическим здоровьем.
Более того, психические заболевания затрагивают примерно 13% детей и подростков во всем мире. Могут ли психобиотики быть полезны для укрепления психического здоровья? Если да, то что такое психобиотики и как они могут помочь улучшить психическое благополучие?
Психобиотики — это пробиотики и пребиотики, которые могут благотворно влиять на психическое здоровье, стимулируя рост полезных бактерий в кишечнике. Исследования показывают, что психобиотики могут играть важную роль в том, как микробиом кишечника взаимодействует с мозгом.
Считается, что психобиотики также помогают снизить симптомы тревожности и депрессии, а также улучшить общее настроение, благоприятно воздействуя на ось «кишечник-мозг». Давайте более детально узнаем о действенной комбинации пробиотиков и пребиотиков.
Вы, несомненно, слышали о преимуществах этих полезных бактерий. Пробиотики — это живые микроорганизмы, такие как лактобактерии и бифидобактерии, которые могут помочь улучшить здоровье при употреблении их в пищу.
Пробиотики обычно содержатся в ферментированных продуктах, таких как йогурт, мисо, темпе, кефир, комбуча и квашеная капуста. Пробиотики могут быть полезны для организма, помогая укрепить иммунитет, улучшить консистенцию стула и нормализовать работу кишечника.
Пробиотики помогают вырабатывать такие витамины, как витамин K2 и витамины группы B, включая пантотеновую кислоту (витамин В5), тиамин (витамин В1), биотин, фолат и рибофлавин (витамин В2).
Ученые утверждают, что пробиотики могут помочь в лечении различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, в том числе инфекционной диареи, язвенного колита, синдрома раздраженного кишечника и некротизирующего энтероколита. Кроме того, согласно исследованиям, пробиотики могут помочь при экземе, атопическом дерматите, акне и респираторных заболеваниях.
Пребиотики — это неперевариваемая клетчатка, которой питаются пробиотики. Исследования показывают, что пребиотики могут помочь улучшить микробиом кишечника, уменьшить воспаление низкой степени и замедлить рост вредных бактерий.
К пребиотикам относятся такие молекулы, как фруктоолигосахариды и инулин. Продуктами с высоким содержанием пребиотиков являются спаржа, артишок, банан, лук и цикорий. Пребиотики не могут быть переварены или расщеплены тонким кишечником и расщепляются микрофлорой толстой кишки.
Когда пребиотики перевариваются или ферментируются микрофлорой кишечника, образуются молекулы, называемые короткоцепочечными жирными кислотами (КЦЖК). Ученые считают, что КЦЖК полезны для укрепления врожденного иммунитета и слизистой оболочки кишечника. КЦЖК могут помочь уменьшить воспаление и защитить от хронических заболеваний толстой кишки.
Согласно научным данным, психобиотики могут оказывать благотворное влияние на психическое здоровье, уменьшая симптомы депрессии, тревожности и воспаление.
Депрессия — это сложное психическое заболевание, которое может влиять не только на психику, но и на организм в целом. Депрессия связана с длительным повышением активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГН-оси).
ГГН-ось — это взаимосвязь между гипоталамусом и гипофизом в головном мозге и надпочечниками. Эта ось является одним из основных механизмов, участвующих в реакции организма на стресс. Любые отклонения в регуляции ГГН-оси могут повысить риск развития депрессии.
Микробиом кишечника также играет важную роль в развитии депрессии. Исследования показывают, что микробиом кишечника людей, страдающих депрессией, часто сильно отличается от микробиома здоровых взрослых. Еще одна любопытная связь между депрессией и кишечником заключается в разрушении кишечного барьера, который связан с мозгом посредством нервных волокон.
Согласно ученым, психобиотики могут быть критически важны в уменьшении симптомов депрессии путем регулирования ГГН-оси и укрепления кишечного барьера. Так, в одном рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании сравнивались люди с большим депрессивным расстройством (БДР), которые принимали психобиотики, и те, кто их не принимал. Через 8 недель авторы эксперимента выяснили, что, несмотря на отсутствие разницы в питании между двумя группами, у тех, кто принимал психобиотики, депрессия ощущалась меньше, уровень инсулина в сыворотке крови был ниже, а уровень глутатиона в плазме выше.
Другое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием 40 человек, страдающих депрессией, показало, что у тех, кто принимал психобиотики вместе с флуоксетином для лечения депрессии, симптомы были менее выражены, чем у тех, кто принимал только флуоксетин.
Еще одно рандомизированное плацебо-контролируемое исследование с участием взрослых с БДР выявило, что у тех, кто принимал психобиотики, симптомы депрессии были менее выражены, чем у тех, кто принимал только плацебо.
Исследования также показывают, что психобиотики могут быть полезны для регуляции ГГН-оси и у здоровых людей. В одном плацебо-контролируемом исследовании с участием 32 здоровых взрослых, подвергавшихся умеренному психологическому стрессу, было обнаружено, что у тех, кто принимал психобиотики, было большее количество полезных бактерий в кишечнике и более позитивное настроение. Люди, принимавшие психобиотики, также испытывали меньше напряжения, гнева, растерянности и усталости.
Ученые считают, что психобиотики могут быть полезны для тех, кто страдает от тревожности. Тревожность — это серьезное психическое расстройство, которое вызывает чувство нервозности, неминуемого горя, паники и беспокойства. Симптомами тревожности могут быть дрожь или тряска, потливость, учащенное дыхание и даже учащенное сердцебиение.
Тревожность связана с кортикотропин-рилизинг-гормоном (КРГ) — основным гормоном, участвующим в регуляции ГГН-оси. Согласно исследованиям, психобиотики могут быть полезны для снижения тревожности через регуляцию КРГ. В одном эксперименте приняли участие 50 взрослых, 30 человек с раком гортани и 20 здоровых добровольцев, ожидающих операции. Испытуемым измерили частоту сердечных сокращений и уровень КРГ за две недели до операции.
Двадцать взрослых были случайным образом выбраны для получения психобиотиков. У испытуемых, получавших психобиотики, наблюдалось снижение частоты сердечных сокращений и уровня КРГ в сыворотке крови. Они также сообщили о снижении чувства стресса и тревожности.
В другом эксперименте принимали участие спортсмены, страдающие от тревожности. В начале исследования спортсменов спросили об их уровне тревожности и стресса, а затем в течение 8 недель они принимали психобиотики. У спортсменов, принимавших психобиотики, значительно снизилось восприятие уровней тревожности и стресса. Кроме того, у них значительно уменьшились такие симптомы тревожности, как учащенное сердцебиение и дрожь.
Одно исследование выявило, что при приеме психобиотиков происходят значительные изменения в микробиоме кишечника у испытуемых с генерализованным тревожным расстройством или такими расстройствами пищевого поведения, как нервная анорексия или булимия. Изменения в микробиоме привели к появлению более разнообразного набора полезных бактерий, что может положительно влиять на психическое здоровье.
Опыты на животных с применением психобиотиков для лечения тревожности показали, что они не только регулируют ГГН-ось. Психобиотики также могут снижать уровень воспаления в организме.
Воспаление связано со многими психическими заболеваниями, в первую очередь с депрессией и тревожностью. Воспаление возникает как иммунная реакция организма на инородные тела. Цель воспаления — избавить организм от инородных тел, но длительное воспаление может привести к негативным последствиям для здоровья.
Научные данные свидетельствуют, что психобиотики могут помочь уменьшить общее воспаление в организме, в частности, нейровоспаление или воспаление центральной нервной системы. Снижение воспаления может оказывать антивозрастной эффект, что способствует долголетию.
Психобиотики могут способствовать уменьшению воспаления благодаря своему действию на количество иммунных клеток, их функции и механизмы, по которым они добираются до инородных тел.
Так, опыт на животных выявил, что дисбаланс в микробиоме кишечника приводит к повышению уровня воспаления как в толстой кишке, так и в головном мозге. Опыт показал, что добавки с психобиотиками снижают количество клеточных мессенджеров воспаления (воспалительных цитокинов) в мозге.
В одном метаанализе рассматривались две группы людей: люди с болезнью Альцгеймера и люди с легким когнитивным расстройством (ЛКР). Обе группы принимали психобиотики. Метаанализ показал, что психобиотики улучшили когнитивные способности людей, страдающих болезнью Альцгеймера и ЛКР, а также снизили уровень маркеров воспаления в крови, таких как малондиальдегид и высокочувствительный С-реактивный белок (hs-CRP).
Психобиотики могут помочь уменьшить воспаление путем снижения количества реактивных форм кислорода и азота в организме. Реактивные формы кислорода и азота участвуют в повреждении организма свободными радикалами или окислительном стрессе. Вызывая окислительный стресс, они также играют роль в усилении воспаления в организме, повреждая функции белков и клеток.
Согласно научным данным, психобиотики могут увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и снизить воспаление в организме, уничтожая свободные радикалы и уменьшая окислительный стресс.
Психобиотики, возможно, являются одними из самых мощных агентов, оказывающих благотворное воздействие как на кишечник, так и на психическое здоровье. Исследования показывают, что психобиотики могут играть важную роль в уменьшении симптомов депрессии, тревожности, стресса, воспаления и улучшении когнитивных способностей. Комбинация пробиотиков и пребиотиков, известная как психобиотики, может эффективно поддерживать психическое здоровье.
Источники:
Автор: Доктор Кэндэс Мазерс
