ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
После родов организм находится в процессе восстановления. Вы только что дали жизнь новому человеку — теперь пришло время сосредоточиться на собственном здоровье. Сбалансированная диета после родов имеет важное значение как для вашего физического исцеления, так и для питания вашего ребенка, если вы кормите грудью.
Несмотря на желание сократить калорийность, чтобы быстро сбросить вес после родов, важно питаться продуктами, богатыми нутриентами, поддерживающими восстановление организма. Старайтесь придерживаться сбалансированного рациона, включающего много фруктов, овощей, цельнозерновых и белковых продуктов. Такой рацион обеспечит организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой, необходимыми для восстановления сил.
Если вам сложно питаться регулярно или вы замечаете, что потребление белка падает, пейте протеиновые коктейли в качестве отдельного приема пищи или перекуса, чтобы увеличить прием белка. Если вы кормите грудью, старайтесь употреблять около 1,5-1,9 г белка на килограмм веса тела.
Вот несколько питательных веществ, на которых следует сосредоточиться после родов:
Йод — это минерал, который играет важную роль в работе щитовидной железы, метаболизме и регуляции энергии. В большом количестве йод содержится в морских водорослях, рыбе, молочных продуктах и яйцах.
Холин необходим для развития мозга и когнитивных функций. Он также важен для выработки грудного молока. Любопытно, что дородовые и послеродовые добавки обычно содержат мало холина, если вообще содержат, поэтому налегайте на продукты, богатые холином, или попробуйте принимать добавки.
В молочных продуктах, яйцах и субпродуктах много холина животного происхождения, а растительными источниками холина являются крестоцветные овощи, орехи, семена и бобовые.
Эти полезные жиры необходимы для здоровья и развития мозга как для вас, так и для вашего ребенка. Омега-3 также обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в послеродовом восстановлении. Согласно исследованиям, надлежащий уровень омеги-3 может помочь предотвратить послеродовую депрессию.
Жирная рыба, такая как лосось и сардины, является одним из самых богатых источников омеги-3. Если вы едите мало морепродуктов, можете добавить эти полезные жиры в рацион с помощью льняного масла, семян чиа или добавок с омегой-3.
Витамин D важен для костей, регуляции настроения и иммунной функции как у взрослых, так и у младенцев. Проведение времени на солнце может быть полезным, но если вы живете в местах, где нет круглогодичного солнечного света, вам могут быть полезны добавки с витамином D.
Железо помогает восполнить потерю крови после родов, выработку энергии и иммунную функцию. К продуктам, богатым железом, относятся мясо, рыба, птица, бобовые, некоторые орехи и семена, а также темная листовая зелень. Добавки с железом могут быть необходимы, если вы потеряли много крови во время родов или если у вас есть склонность к анемии.
Витамин B12 особенно важен для иммунной функции, формирования эритроцитов, регуляции нервной системы и настроения. Женщины с заболеваниями ЖКТ, такими как болезнь Крона или колит, или те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты, могут иметь пониженный уровень B12 из-за проблем с усвояемостью питательных веществ. В таких случаях могут быть полезны добавки с витамином B12.
Обильное питье необходимо для общего здоровья и восстановления. Следите за водным балансом, так как организм теряет много жидкости через грудное вскармливание и потоотделение.
Старайтесь выпивать не менее 2,4 л (80 унций) в день и даже больше, если вы кормите грудью или чрезмерно потеете. Добавление электролитов в воду — отличный способ восполнить запасы минералов и избежать обезвоживания. Если вы часто ходите в туалет, вам может потребоваться чаще восполнять запасы электролитов.
Будучи мамой новорожденного, у вас и так достаточно забот, прежде чем думать о правильном питании. Вот примерный план питания, который облегчит задачу и даст несколько идей сбалансированного рациона после родов:
Это лишь примерный план питания — возможно, вам следует скорректировать его в соответствии с индивидуальными потребностями и предпочтениями. Проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом для получения персональных рекомендаций по питанию в послеродовой период.
Следуя этим советам и сосредоточившись на сбалансированной, богатой питательными веществами диете, вы сможете быстро восстановиться после родов и обеспечить надлежащее питание ребенку, если кормите грудью. Помните, что заботясь о себе, вы заботитесь о здоровье своего ребенка.
Источники:
Автор: Доктор Сару Бала