ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации.
Информация в блоге не была проверена органом здравоохранения вашей страны и не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.
Невосприимчивость организма к инсулину (инсулиновая резистентность) распространена достаточно широко, но очень редко диагностируется, затрагивая сотни миллионов людей по всему миру. Хотя причиной развития этого заболевания может быть генетическая предрасположенность, например, наличие у кровных родственников диабета 2 типа, как правило, оно возникает у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и потребляющих большое количество сахара. Существуют симптомы, которые часто связывают с инсулиновой резистентностью, и в некоторых случаях эти симптомы вносят свой вклад в развитие болезни.
Иногда клетки в печени, жировой и мышечной ткани могут сопротивляться гормону инсулина, выделяемому поджелудочной железой. В этом случае организм не в состоянии регулировать количество сахара, попадающего в кровь для выработки энергии, а также то, сколько энергии нужно запасти на будущее. Поджелудочная железа начинает вырабатывать больше инсулина, в результате чего уровень сахара в крови продолжает расти.
Список изменений привычного образа жизни, которые могут предотвратить, избавить и контролировать инсулиновую резистентность, включает:
Метформин часто используется для лечения преддиабета и диабета. Данный медикамент делает инсулин, вырабатываемый организмом, более эффективным. Поскольку большинство женщин, страдающих поликистозом яичников (ПКЯ), имеют резистентность к инсулину, данный медикамент может помочь нормализовать женский менструальный цикл.
Берберин получают из кустарника барбариса (berberis vulgaris), который содержит как вечнозеленые растения, так и виды, сбрасывающие листву. Распространенный по всей Европе, Северной Америке, на Ближнем Востоке и в Азии, барбарис дает ягоды, богатые витамином C и обладающие целым набором полезных свойств.
Берберин, активный ингредиент кустарника, потребляется в натуральном виде или в составе пищевых добавок. В научных исследованиях он продемонстрировал различные полезные эффекты для здоровья. Он широко применяется в традиционной китайской медицине и аюрведе.
Берберин может снижать инсулиновую резистентность и уровень сахара в крови. Кроме того, он обладает антиоксидантными свойствами, снижая воспаление, и может быть полезен для предотвращения и лечения болезней сердечно-сосудистой системы. Проведенное в 2017 году исследование показало, что берберин может проявлять часть своих полезных свойств, оказывая положительный эффект на состояние микробиома кишечника.
Опубликованное в 2015 году в Journal of Ethnopharmacology исследование показало, что берберин может быть эффективен для снижения уровня сахара в крови и общего уровня холестерина. Кроме того, похоже, что он помогает повышать количество ЛПВП («хорошего» холестерина), что связано с защитой от сердечных приступов.
Исследование 2012 года показало, что берберин может быть полезен для улучшения чувствительности к инсулину, что очень сильно помогает сокращать уровень этого гормона и глюкозы в крови.
Опубликованное в 2010 году в журнале Biochemical Pharmacology исследование показало, что берберин активирует GLP-1, который, в свою очередь, усиливает секрецию инсулина и очень хорошо справляется с контролем уровня сахара в крови.
Ученые показали, что берберин также может быть полезен для микробиома кишечника, способствуя росту полезных бактерий внутри кишечника.
Хром — это важный элемент, участвующий во взаимодействии со множеством ферментов, включая такой фермент, как фактор толерантности к глюкозе (GTF). Этот фермент помогает оптимизировать работу инсулина и контролирует уровень глюкозы.
Метааналитическое исследование 2017 года, результаты которого опубликованы в Journal of Trace Elements in Medicine and Biology , показало, что прием пищевых добавок с пиколинатом хрома может быть полезным для снижения индекса массы тела (ИМТ), уровня инсулина и общего уровня тестостерона у женщин с ПКЯ.
Аналогичным образом, проведенное в 2015 году двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, результаты которого опубликованы в Annals of Nutrition and Metabolism , показало, что прием пищевых добавок с хромом снижает уровень инсулина у женщин, страдающих поликистозом яичников. Люди, принимавшие хром, также продемонстрировали снижение уровня холестерина. Результаты исследования 2016 года также отражают тот факт, что прием пиколината хрома может снижает инсулиновую резистентность у женщин, а также помогает контролировать менструальный цикл.
Авторы исследования 2018 года пришли к выводу, что хром также может снижать инсулиновую резистентность у женщин с диабетом и поликистозом яичников. К этому микроэлементу следует приглядеться всем, кто хочет улучшить свой метаболический профиль.
NAC — это важный питательный элемент, который помогает организму выводить токсины, особенно накапливающиеся в печени. Доктора прописывают его госпитализированным пациентам для устранения последствий передозировки ацетаминофеном/парацетамолом. Однако в случае приема внутрь в составе пищевой добавки он также способен выводить из организма токсины, проникающие из окружающей среды.
Метааналитическое исследование 2015 года, результаты которого опубликованы в Obstetrics and Gynecology International , показало, что у женщин с инсулиновой резистентностью и ПКЯ, принимавших N-ацетил-L-цистеин, с большей вероятностью могла происходить овуляция и возникать беременность, по сравнению с женщинами, получавшими плацебо. Никаких отрицательных побочных эффектов у женщин, принимавших NAC, замечено не было.
Авторы проведенного в 2015 году отдельного исследования женщин с ПКЯ, сравнивали эффективность приема N-ацетил-L-цистеина три раза в день с дозировкой 600 мг и рецептурного лекарства метформина три раза в день с дозировкой 500 мг. Исследователи пришли к выводу, что NAC более эффективнее снижает уровень сахара и холестерина в крови, по сравнению с лекарственным средством метформином.
Исследование 2020 года с экспериментальной моделью на животном также показало, что прием пищевых добавок с N-ацетил-L-цистеином может снижать инсулиновую резистентность.
L-карнитин — важная аминокислота, высокая концентрация которой наблюдается в мышцах и мозге. Наряду с важной ролью в выработке энергии и метаболизме, эта аминокислота оказывает положительное влияние на регуляцию уровня инсулина.
В 2015 году было проведено рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием 60 женщин с ПКЯ и инсулиновой резистентностью. Все участницы имели лишний вес. Половина женщин получала 250 мг L-карнитина, а остальные 30 участниц принимали плацебо. Женщины из обеих групп находились под наблюдением в течение 12 недель, и по истечению этого периода принимавшие L-карнитин продемонстрировали снижение веса и уровня сахара в крови, что является признаком снижения инсулиновой резистентности.
Исследование 2014 года, результаты которого опубликованы в European Journal of Obstetrics and Gynecology and Reproductive Biology , показало, что женщины с ПКЯ, обладавшие невосприимчивостью к кломифену (рецептурное лекарство, помогающее женщине забеременеть), с более высокой вероятностью могли забеременеть при включении в список ежедневно принимаемых лекарств 3000 мг L-карнитина. Это прекрасный пример сочетания приема пищевых добавок с рецептурными медикаментами для достижения желаемых целей по снижению инсулиновой резистентности. Хотя в данном исследовании принимали участие исключительно женщины, мужчины, страдающие резистентность к инсулину, также могут воспользоваться данным положительным эффектом.
Авторы исследования 2017 года пришли к похожим выводам, согласно которым L-карнитин может способствовать снижению инсулиновой резистентности при употреблении в составе пищевых добавок. Исследование от 2019 года также обнаружило похожий положительный эффект.
Коэнзим Q10 — это популярная пищевая добавка, которая играет важную роль в энергетическом метаболизме. Как правило, его принимают люди, получающие рецептурные медикаменты для снижения уровня холестерина, но исследования говорят о том, что он также может быть полезен людям с инсулиновой резистентностью, предиабетом и диабетом.
Авторы двойного слепого плацебо-контролируемого исследования от 2017 года, результаты которого опубликованы в Clinical Endocrinology , произвели оценку результатов приема 100 мг коэнзима Q10 или по сравнению с плацебо для женщин с инсулиновой резистентностью. Участницы сдали анализы крови, после чего в течение 12 недель принимали пищевую добавку или плацебо, а затем повторно сдали кровь на анализ. Результаты показали, что те из участниц, кто принимал коэнзим Q10, продемонстрировали снижение сахара в крови и инсулина, которые обычно повышены у людей, страдающих резистентностью к инсулину и ПКЯ.
Двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2015 году в Корее, также обнаружило положительные эффекты. В ходе этого исследования 80 пациентов с преддиабетом были разбиты на 2 группы. Половина получала плацебо, а вторая половина — коэнзим Q10. Люди, получавшие пищевую добавку, наблюдали снижение инсулиновой резистентности, что позволило авторам заключить, что коэнзим Q10 может замедлять развитие диабета.
Незаменимые жирные кислоты омега-3 состоят главным образом из эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Эти важные питательные элементы содержатся в большом количестве продуктов, включая рыбу (скумбрия, треска, лосось являются одними из лидеров по содержанию жирных кислот), грецкий орех, семена чиа, семена льна, конопляное семя, авокадо и натто.
Исследование 2009 года показало, что женщины с ПКЯ и инсулиновой резистентностью, страдающие ожирением печени, могут снижать вес при потреблении жирных кислот омега-3. Исследователи также обнаружили заметное улучшение кровяного давления и количества триглицеридов.
Исследование, проведенное в 2011 году, также показало, что повышенное потребление жирных кислот омега-3 может снижать уровень биоактивного тестостерона у женщин с ПКЯ и резистентностью к инсулину. Исследование 2018 года в свою очередь тоже продемонстрировало уменьшение уровня инсулина у женщин с ПКЯ, помимо снижения резистентности к инсулину.
Селен — это микроэлемент, что означает, что он требуется человеческому организму в небольших количествах. Его необходимо получать из рациона или принимать в форме комплекса с витаминами и минералами. Это мощный антиоксидант, который не только важен для мозга, но и поддерживает здоровье щитовидной железы, обеспечивая оптимальное состояние иммунной системы. С точки зрения питательной ценности бразильский орех является одним из лучших источников селена.
Согласно данным проведенного в Турции 2013 году исследования, женщины с ПКЯ и инсулиновой резистентностью имеют пониженный уровень селена в крови, по сравнению с женщинами, которые не испытывают подобных проблем со здоровьем. Считается, что дефицит данного минерала в организме играет важную роль в развитии ПКЯ и регуляции уровней гормонов и инсулина.
Проведенное в 2014 году двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование показало, что селен может быть полезным для женщин с ПКЯ. В частности, селен может снижать уровень инсулина и помогать улучшать соотношение типов холестерина, например, снижать количество триглицеридов и липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерин).
Участники двойного слепого рандомизированного плацебо-контролируемого исследования от 2018 года провели оценку влияния приема пищевых добавок с селеном на людей с застойной сердечной недостаточностью и резистентностью к инсулину. Авторы пришли к выводу, что прием добавок с селеном в течение 12 недель оказывает положительное влияние на метаболизм инсулина.
Согласно данным исследования прием более 200 мг в день не рекомендуется.
Источники:
Автор: Доктор Эрик Мадрид
