Содержание
Содержание
Путешествие увлекательно, но оно может нарушить сон, пищеварение, иммунитет и ежедневный ритм. Смена часовых поясов, раннее утро, незнакомая еда и долгие дни путешествий — ваше тело быстро теряет синхронизацию.
В традиционной восточной медицине мы рассматриваем это как нарушение вашей ци (произносится как «чи») — жизненной энергии, протекающей через каждую систему и поддерживающей гармонию тела. Когда мы путешествуем, мы просим организм адаптироваться к новым ритмам, климату и окружающей среде одновременно, что является замечательным достижением.
Хорошая новость заключается в том, что при наличии целеустремленности и надлежащей поддержки мы сможем успешно справиться с этой задачей. Я всегда возвращаюсь к тому, что я называю тремя столпами здоровья: медицине, движению и мышлению. Когда эти трое работают вместе, тело может адаптироваться практически ко всему.
Поддержание организма с помощью продуманного режима приема пищевых добавок в дороге поможет вам оставаться энергичными, отдохнувшими и устойчивыми к таким распространенным стрессовым факторам, как смена часовых поясов, обезвоживание, дискомфорт в пищеварении и иммунные проблемы. И хотя путешествия часто означают отказ от рутины, соблюдение режима приема пищевых добавок может в значительной степени помочь вам чувствовать себя лучше.
Отправляетесь ли вы на выходные, деловую поездку или длительное международное путешествие, упаковка правильных добавок поможет вашему телу поддерживать ваше тело на каждом этапе путешествия.
Одна из главных причин путешествовать с пищевыми добавками проста — рутинные дела. Дни путешествий редко идут по обычному графику, и здоровые привычки легко избавиться от здоровых привычек, не подготовившись. Если вы возьмете с собой предметы первой необходимости , вы поддержите консистенцию организма и поддержите организм в самый нужный момент.
Целевые добавки также могут помочь вам справиться с распространенными проблемами, связанными с путешествиями, в том числе:
С точки зрения традиционной восточной медицины путешествия — это один из самых быстрых способов истощения того, что я называю Вэй-ци, вашего защитного и защитного слоя энергии, обеспечивающего вам устойчивость. Переработанный воздух в салоне самолета, нерегулярный сон и стресс при переходе из точки А в точку Б — все это ослабляет Вэй Ци. Именно поэтому многие из нас простужаются или устают после долгого перелета.
Небольшая подготовка может иметь большое значение, особенно когда авиаперелеты, смена часовых поясов и незнакомая обстановка предъявляют дополнительные требования к вашему телу . Вдумчивый прием пищевых добавок — одна из частей головоломки, но лучше всего они работают в сочетании с целенаправленными движениями и спокойным мышлением до, во время и после путешествия.
Выбор добавок для упаковки не должен быть сложным. Сосредоточив внимание на наиболее распространенных стрессовых факторах во время путешествий, вы можете составить режим приема пищевых добавок , который наилучшим образом поможет вам.
Путешествия могут вызвать у многих из нас стресс и беспокойство. ГАМК и L-теанин известны своими успокаивающими свойствами и могут способствовать расслаблению без сонливости.
Здесь действительно вступает в силу мой принцип мышления. В традиционной восточной медицине то, что мы называем шэнь (дух или средоточие ума), находится в сердце, и путешествия могут легко рассеять его. Мне нравится сочетать такие добавки, как ГАМК и L-теанин, с простыми методами, успокаивающими шэнь, такими как дышать коробкой (вдыхать четыре счета, удерживать четыре, выдыхать четыре, удерживать четыре). Звучит незначительно, но от этого заметно зависит, насколько я чувствую себя уверенно перед долгим перелетом.
Путешествие в новые места сопряжено с большим количеством микробов. Я считаю, что иммунитет — это вопрос как медицины, так и повседневных привычек. Витамин С, цинк и бузина — отличные союзники для поддержания здорового иммунного ответа.
Мне также нравится добавлять адаптогенные и согревающие травы из традиционной восточной медицины. Астрагал, имбирьи рейши веками использовались для укрепления Вэй Ци и поддержания устойчивости организма в незнакомых условиях. Я принимаю эти добавки за неделю или две до поездки, а не в день отъезда:
Сон — краеугольный камень того, как я помогаю своему телу адаптироваться к новому часовому поясу. В традиционной восточной медицине сон регулируется балансом между Инь (отдых, тишина, темнота) и Ян (активность, движение света).
Путешествия почти всегда склоняют нас к чрезмерному увлечению янь, поэтому я стараюсь активно приглашать Инь вернуться к себе, приглушая свет за час до сна, играя классическую музыку и делая несколько минут глубокого дыхания или легкой растяжки. Такие добавки, как мелатонин и магний, могут помочь, но ритуал, связанный с ними, не менее важен:
Длительные перелеты и длительное сидение могут вызвать отек ног. В традиционной восточной медицине застой ци и крови является причиной множества жалоб, связанных с путешествиями: от тяжести в ногах до мозгового тумана.
Именно здесь находится моя колонна Движения. Такие добавки, как экстракт сосновой коры и наттокиназа, улучшают кровообращение изнутри, но я всегда совмещаю их с движениями на внешней стороне: проворачиваю лодыжки в сиденье, сжимаю икры и подошвы ног и встаю на ноги, чтобы начать ходить. Даже небольшие движения помогают поддерживать движение ци.
В традиционной восточной медицине селезенка и желудок считаются основой послеродовой ци, по сути, энергии, получаемой из пищи. Когда пищеварение нарушается, все остальное страдает, поэтому я отношусь к этому как к приоритету в дороге.
Находиться вдали от дома — значит пробовать новые продукты и нерегулярно питаться. Такие добавки, как пробиотики и пищеварительные ферменты, могут поддерживать баланс кишечника и улучшать пищеварение. Кроме того, я предпочитаю теплую приготовленную пищу (холодные и сырые продукты тяжелее переносят путешествующую селезенку), пью имбирный чай после еды и стараюсь не есть в течение двух часов после сна. Небольшие решения, большое влияние.
Путешествия часто приводят к обезвоживанию организма, особенно при длительных перелетах или путешествиях в более теплый климат. Электролиты помогают восполнять запасы основных минералов и поддерживать гидратацию более эффективно, чем одна вода.
Правильная упаковка добавок обеспечивает их свежесть, порядок и соответствие требованиям путешествий. При путешествии с дополнительными добавками убедитесь, что вы соблюдаете правила транспортной безопасности и правила авиакомпаний. Таблетки, порошки и жидкости имеют свои собственные правила:14
Добавки не нужно хранить в оригинальной упаковке, поэтому не стесняйтесь переносить их в органайзер для таблеток или футляр для пищевых добавок, чтобы сэкономить место. Тем не менее, четкая маркировка поможет избежать путаницы или задержек на контрольно-пропускном пункте.
Следуйте инструкциям на этикетках бутылок на , как правильно хранить добавки , чтобы сохранить их свежесть и эффективность. И подумайте о том, чтобы хранить контейнеры с жидкостью в полиэтиленовом пакете для предотвращения разливов. Предварительно порционируйте порошки в герметичный пластиковый пакет, чтобы сэкономить место — только не забудьте упаковать мерную ложку!
Прежде чем путешествовать за границу, важно изучить правила в стране назначения. Правила безопасности распространяются на вылеты из США, но таможенное законодательство в пункте назначения может отличаться. Некоторые добавки могут быть ограничены, требуют декларирования или полностью запрещены в других странах.
Держите рецепты и документацию под рукой, чтобы предотвратить задержки на контрольно-пропускных пунктах транспортной безопасности . Не забудьте взять с собой в ручную кладь важные рецепты, пищевые добавки и сопроводительную документацию на случай потери багажа во время транспортировки.
Несколько простых стратегий до, во время и после путешествия помогут сделать ваши впечатления более приятными и помогут вам чувствовать себя лучше во время поездки.
Отличное путешествие начинается с грамотной подготовки. За несколько недель до отъезда проверьте, рекомендуются ли в пункте назначения какие-либо специальные медицинские рекомендации или прививки. Попробуйте начать принимать поддерживающие иммунитет добавки, такие как витамин C, цинкили бузина, за неделю до вылета, чтобы укрепить иммунную систему перед началом путешествия.
Гидратация всегда важна, но еще важнее, когда вы путешествуете в сухих салонах самолетов или в более теплые места. Возьмите с собой бутылку с водой и старайтесь пить ее постоянно в течение дня. Рассмотрите возможность добавления порошка электролита для повышения гидратации.
Смена часовых поясов и усталость действительно могут помешать планам путешествий. Мелатонин, магнийи естественный солнечный свет помогают организму настроить внутренние часы.
Попробовать блюда местной кухни — изюминка путешествий, но незнакомые блюда и нерегулярное питание могут вызвать проблемы с пищеварительной системой. Позаботьтесь о пищеварении, упаковав полезные закуски для аэропорта, такие как фрукты, смесьили протеиновые батончики. Рассмотрите возможность использования имбиря, пробиотикови/или пищеварительных ферментов для облегчения пищеварительного дискомфорта.
Длительное сидение в машине, поезде или самолете может привести к скованности и дискомфорту. Движение не зря является одним из трех моих столпов. Это самый прямой способ обеспечить беспрепятственное кровообращение ци и крови.
Несколько моих любимых дней в путешествиях: круги голеностопного сустава и покачивание голеней в кресле каждые 30—45 минут, медленная прогулка к алтарю раз в час и пять минут легкой растяжки по прибытии в пункт назначения. Для получения пользы вашему телу не нужны тренировки — ему нужны постоянные и нежные движения.
Рассмотрите возможность использования компрессионных носков для длительных перелетов и при необходимости используйте экстракт сосновой коры или наттокиназу для улучшения кровообращения.
Один из самых простых способов сохранить здоровье — это соблюдение правил гигиены. Частое мытье рук, дезинфекция поверхностей, вызывающих сильное прикосновение, и использование дезинфицирующего средства для рук на спиртовой основе при отсутствии мыла и воды — отличные способы ограничить воздействие микробов.
Упаковывая вещи для поездки, включите эти вспомогательные добавки, которые улучшат общее состояние здоровья и помогут вам чувствовать себя лучше на протяжении всего путешествия.
Небольшое планирование перед поездкой может существенно повлиять на ваше самочувствие по прибытии и во время путешествия. Выбирая добавки , которые поддерживают иммунитет, сон, пищеварение, кровообращение и гидратацию, вы сможете соблюдать свой оздоровительный режим, куда бы вы ни отправились.
В путешествиях я опираюсь на все три основных принципа: лекарства в виде пищевых добавок и растительных добавок, движение, поддерживающее циркуляцию ци, и образ мышления, помогающий Шэну сохранять спокойствие и сосредоточенность. Возьмите с собой этих троих, и ваше тело скажет вам спасибо, как бы далеко вы ни зашли.
References:
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Данные утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения или профилактики заболеваний.
