Витамин Д синтезируется в нашем организме только под воздействием солнечных лучей длиной в 280-315 нанометров. Этот показатель есть в разделе «Погода», называется он «УФ-индекс», если он меньше 2, а вы на улице и светит солнце, витамин Д вы не получаете.
Если вы используете SPF, то витамин Д не синтезируется.
Через рот 🙂 витамин Д поступает в организм в мизерных количествах (сливочное масло, маргарин, молоко, яичный желток, печень трески, жирные сорта рыбы). И чтобы получить дневную норму из еды, надо съесть килограмм масла или 30 яичных желтков. Так себе затея.
Если вы не ребенок, то прежде, чем принимать витамин Д, сдайте кровь. Не все знают, избыток этого витамина вреднее, чем дефицит, и скупают его на iHerb в космических дозировках в 10000 МЕ на капсулу и начинают пить каждый день. Если у вас нет дефицита, и анализ в норме, для профилактики достаточно употреблять одну такую капсулу в 10000 МЕ РАЗ в 10 ДНЕЙ.
В случае, если анализ крови вы не сдавали, вам подойдет профилактическая дозировка в 1000-2000 МЕ.
Это просто прекрасный вариант витамина д на основе кокосового масла.
